「歯磨きは朝ごはんの前？後？」「1日何回磨けばいいの？」と迷ったことはありませんか？
毎日何気なくしている歯磨きですが、磨くタイミングによってお口への効果は変わってきます。

特におすすめしたいのが、朝起きてすぐの歯磨きです。実は、起床直後のお口の中は細菌が増えやすい状態になっています。今回は、朝一番の歯磨きがおすすめな理由と、理想的な歯磨きの回数・タイミングについてわかりやすくご紹介します。


歯磨きは1日何回するのが理想？

歯磨きの理想回数は1日2〜3回です。

おすすめのタイミングは次の通りです。

朝起きたとき
昼食後（可能であれば）
夜寝る前

ただし、回数よりも大切なのはしっかり磨けているかどうかです。毎回短時間で済ませるより、1回1回丁寧に磨くことが虫歯予防・歯周病予防につながります。


朝起きた口の中は細菌が増えている？

寝ている間は唾液の分泌量が減ります。
唾液には、お口の中の汚れを洗い流したり、細菌の増殖を抑えたりする働きがあります。

しかし睡眠中はその働きが弱くなるため、朝起きたときのお口の中では細菌が増えやすくなります。朝のネバつきや口臭が気になるのは、この影響もあります。


朝一番の歯磨きがおすすめな理由

1. 細菌や汚れを落としてすっきりできる

起床後すぐに歯磨きをすると、寝ている間に増えた細菌や汚れを落とし、お口の中を清潔にできます。朝の不快感も減り、気持ちよく1日を始められます。

2. 朝食を清潔なお口で食べられる

細菌が多い状態のまま朝食をとるより、歯磨きをしてから食べる方が衛生的です。お口の中がさっぱりして、食事もより快適になります。

3. 口臭予防にもつながる

朝の口臭の原因のひとつは、寝ている間に増えた細菌です。朝一番に歯磨きをすることで、口臭対策にも効果が期待できます。


朝食後にも歯磨きした方がいい？

可能であれば、朝食後にも磨けると理想的です。
朝食後は食べかすや歯垢が残りやすく、そのままにすると虫歯や歯周病の原因になります。

忙しい朝は、

起床後にしっかり磨く
朝食後はうがいをする
時間がある日は朝食後にも磨く

このように無理なく続けることがおすすめです。


夜の歯磨きは最重要です

朝の歯磨きも大切ですが、もっとも丁寧に磨いていただきたいのは夜寝る前です。

1日の汚れを落とさず寝てしまうと、睡眠中に細菌が増えやすくなります。夜は歯ブラシだけでなく、フロスや歯間ブラシも取り入れるとより効果的です。


歯磨きだけでは落としきれない汚れもあります

毎日しっかり磨いていても、歯石や磨き残しは少しずつたまります。
そのため、定期的な歯科医院でのクリーニングや検診も大切です。

歯ぐきから血が出る
口臭が気になる
虫歯が心配
磨き方に自信がない

このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。


まとめ

歯磨きは1日2〜3回が理想ですが、特に大切なのは朝起きたときと夜寝る前です。
朝一番の歯磨きは、細菌を減らし、口臭予防や虫歯予防にもつながるおすすめ習慣です。

毎日の歯磨きのタイミングを少し見直すだけで、お口の健康は変わっていきます。
ぜひ明日から「起きたらまず歯磨き」を始めてみてください。


監修歯科医師　土井幹夫
香里園レジデンス歯科・矯正歯科